planchas ejercicio - ejercicio fisico

As planchas de exercício são uma forma popular de treinamento de força que pode ajudar a tonificar e fortalecer os músculos do corpo. Também conhecidas como pranchas de ioga ou pranchas de abdominais, a prática de planchas consiste em manter o corpo em uma posição de prancha por um período de tempo determinado. Para realizar uma prancha de exercício, comece apoiando os antebraços no chão e estendendo as pernas para trás em linha reta, formando uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Mantenha o abdômen e os glúteos contraídos e segure a posição por 30 segundos a um minuto. As planchas de exercício podem ser feitas em diferentes variações, incluindo pranchas laterais, pranchas com uma perna levantada, pranchas com toques laterais e pranchas com braços estendidos. Além de ajudar a tonificar e fortalecer o núcleo do corpo, a prática de planchas também pode ajudar a melhorar a postura e a estabilidade da coluna vertebral. É importante lembrar que a prática de planchas deve ser realizada com cuidado e moderação, e sempre consultando um profissional de saúde antes de começar qualquer novo programa de exercícios.hacer ejercicio